Минимальное снаряжение и отсутствие каких-либо ограничений во времени, в глубине, в действиях – это и есть фридайвинг.
Техника ныряния во фридайвинге
Существует несколько советов для тех, кто решил заниматься фридайвингом:
- Легче всего погружаться в воду ночью (связано это с обменом веществ, который ночью снижается);
- Во время плавания не закидывайте голову назад, это увеличивает сопротивление и пагубно влияет на поступление крови через артерии;
- Нырять надо в состоянии психического равновесия, особенно противопоказана умственная нагрузка, так как она влияет на мышечный тонус;
- Одежда для погружения должна соответствовать времени года и погоде.
- За день до ныряния не следует употреблять алкоголь, жирную и белковую пищу. Причина – организм долго переваривает эти продукты, ну а алкоголь пагубно влияет на все жизненно-важные процессы в организме. Если же не нагружать печень и максимально расслабиться, то обмен веществ снизится и упадет потребление кислорода;
- Перед погружением следует сделать 4 глубоких вдоха и 4 максимальных выдоха;
- Если чувствуете желание сделать вдох, начинайте всплывать;
Чаще тренируйтесь, но не забывайте оставлять время для релаксации. Используйте специальные ласты.
Тренировка дыхания для фридайвинга
В зависимости от обстоятельств, вы дышим от 20 до 100 раз в минуту. В фридайвинге такой роскоши не существует. Поэтому, чтоб заниматься фридайвингом, необходимо постоянно тренировать свой организм. Цель – находится долгое время на минимальном количестве кислорода.
Для этого надо уметь адаптироваться. Одним из наиболее эффективных способов подготовки фридайверов является использование гимнастики йоги.
Тренироваться можно разными способами. Например, лёжа на воде лицом вниз и дыша через трубку, потихоньку отключайте контроль над своим телом. Пусть ним командует вода. Медленно и плавно плавайте, таким образом будет потребляться минимальное количество кислорода.
Постарайтесь не создавать большого сопротивления потоку воды. Ну и минимизируйте работу головного мозга. Вообще, в основе техники фридайвинга лежит психическое расслабление во время апноэ. Делается ставка и на само дыхание. Вдох начинается с расслабления мышц пресса.
После этого воздух поступает в нижние отделы грудной клетки. Потом в средние и в верхние. Плечи отводятся назад. Выдох делается в обратной последовательности.
Уделяйте время тренировкам и медитациям и у вас обязательно все получится.
Читайте далее:
